国家执业中医师，上海著名养生专家钟鹰扬老师认为：

常人通过与身体对话、觉知和有针对性的内养武修，可修复身心能量，回归内心祥和，身体康健的好状态。

注意：此三式，速度要慢，动作要到位，可以每遍30次，速度控制可以先慢后快，每式一分钟，练完一身热呼呼的，特别适合起床后、晚睡前练习，长期坚持可以拉通整个身体的奇经八脉。

1

第一式：前臂拉筋，顶天立地

作用：疏通手三阴和肝胆经络，帮助心肺系统

▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。

脚与肩同宽，站直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，感觉前臂内侧有拉伸感，用意念让手往外无限延伸。

要领：全身放松，沉肩坠肘，呼吸自然。延伸意念不能松懈。

  ▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。

脚与肩同宽，站直，双手从侧面上抬到耳边，肘伸直，手掌托天，指尖相对，眼睛往上看。意念往上延伸，感觉手掌触碰到天空。

要领：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。

功效：能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。

2

第二式：疏通龙骨

作用：疏通任督二脉肝胆经络，背心不痛不冷

▲时间：一分钟，三个不同方位展示动作，手臂要用力，底盘要扎实。 

两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。

要领：呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。

功效：缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。编辑：新经络公众号

3

第三式：扭转乾坤

作用：强肾，通畅带脉、督脉和胆经

▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实，腰部要放松，旋转要大力。 

两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向左转，双肘松开微弯曲，身体保持中正。

头往左转反回来看自己的右脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。

要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。

▲时间：一分钟，两边都要转一下。

功效：缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。能强肾，通畅带脉、督脉和胆经。

想伸筋拔骨，伸开经络、强健骨骼、拔走老病根，这三式就够了，非常简单，老师亲自指导，大家可以照着图片练习起来哦！

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